જિમ ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?

1. ટ્રેડમિલ તાલીમ પહેલાં, તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે તમે ખાલી પેટ પર ખાઈ શકતા નથી.પહેલા કંઈક ખાવું વધુ સારું છે.આ રીતે, તમે દોડવાની પ્રક્રિયામાં તમારી કસરતને ટેકો આપવા માટે પૂરતી ઊર્જા જાળવી શકો છો.શ્રેષ્ઠ ભલામણ એ છે કે ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરતા પહેલા કેળું ખાવું, જે ઝડપથી શારીરિક શક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે.અને પ્રોફેશનલ સ્પોર્ટ્સ શૂઝ પહેરો.

2. ટ્રેડમિલમાં કસરત મોડની પસંદગી હશે, એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે તમારી શારીરિક તંદુરસ્તી અને કસરતની માત્રા અનુસાર પસંદ કરો.ઘરે ઉપયોગમાં લેવાતી ટ્રેડમિલ માટે, હું સૂચન કરું છું કે તમે ક્વિક સ્ટાર્ટ મોડ ચાલુ કરવાનું પસંદ કરો.આ રીતે, તમે કસરતની પ્રક્રિયામાં કોઈપણ સમયે અન્ય મોડને દબાવી શકો છો, જેથી તમે કસરતની વધુ તીવ્રતાના કારણે નીચે ન પડી શકો અને કસરત દરમિયાન મોડ બદલી ન શકો.

3. ટ્રેડમિલ પર દોડતી વખતે યાદ રાખો કે તમારી આંખો ડાબે અને જમણે જોવાને બદલે આગળની તરફ રાખો.તમારી સામે ઑબ્જેક્ટ મૂકવું વધુ સારું છે.દોડતી વખતે, તમે હંમેશા તે વસ્તુને જોઈ શકો છો.આ રીતે, તમને વિચલનને કારણે ટ્રેડમિલ દ્વારા કસરતના પટ્ટામાંથી બહાર ફેંકવામાં આવશે નહીં.

4. ટ્રેડમિલ પર દોડતી વખતે યાદ રાખો કે તમારી સ્થાયી સ્થિતિ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.તમારે સ્પોર્ટ્સ બેલ્ટમાં ઊભા રહેવાનું પસંદ કરવું જોઈએ, એટલે કે, ચાલતા બેલ્ટનો મધ્ય ભાગ.ખૂબ આગળ અથવા ખૂબ પાછળ ન બનો, અથવા જો તમે ખૂબ આગળ હશો તો તમે આગળના બોર્ડ પર પગ મૂકશો.જો તમે ખૂબ પાછળ હશો, તો તમને ચાલતા પટ્ટા દ્વારા ટ્રેડમિલમાંથી બહાર ફેંકી દેવામાં આવશે, જેના કારણે આકસ્મિક ઈજા થશે.

5. જ્યારે ટ્રેડમિલ ખસેડવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તેને સીધી ઝડપને સમાયોજિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.ટ્રેડમિલ એ એક પગલું-દર-પગલાની પ્રક્રિયા છે.તેથી, જ્યારે તમે દોડવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારી સામાન્ય ચાલવાની ઝડપ જેટલી જ ઝડપને સમાયોજિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પછી ધીમે ધીમે ટ્રોટ પર જાઓ અને પછી સામાન્ય દોડવાની ઝડપે વધવાનું ચાલુ રાખો.અલબત્ત, જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો ઝડપથી દોડવું એ સારો વિકલ્પ છે.

6. ટ્રેડમિલ પર દોડતી વખતે, મોટા પગથિયાં અને મોટા સ્પાન સાથે દોડવાનું યાદ રાખો, અને જ્યારે ઉતરાણ કરો, ત્યારે પહેલા તમારી હીલનો ઉપયોગ કરો.આ રીતે, ચાલતા પટ્ટા સાથે પાછળની તરફ આગળ વધો, અને પછી તમારા પગના તળિયા પર જાઓ, જે તમારા શરીરને સ્થિર કરશે.અલબત્ત, દોડતી વખતે તમારે એ પણ યાદ રાખવું જોઈએ કે આર્મ સ્વિંગ સામાન્ય દોડવા જેવું જ છે.

7. દોડના અંતે, યાદ રાખો કે તમે તરત જ રોકી શકતા નથી, પરંતુ તમારે ઝડપ ધીમી કરવાની અને છેલ્લે ધીમે ધીમે ચાલવાની જરૂર છે.યાદ રાખો, આ ઓર્ડરનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો, અથવા તમે તરત જ બંધ થઈ જશો અને તમને ચક્કર આવશે.અને આ અતિશય ગતિથી, તમારા શરીરને કસરત પછી આરામ અને સ્નાયુઓમાં આરામ મળશે.

8. ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરતી વખતે બાળકો અને વૃદ્ધો માટે, પુખ્ત વયના લોકો સાથે રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને તેને અનુરૂપ રક્ષણ કરવું જોઈએ.અલબત્ત, શ્રેષ્ઠ મોડ એ વૃદ્ધોના હૃદય અને ફેફસાંને સુરક્ષિત રાખવાનો છે.ઉપરાંત, બાળકો અને વૃદ્ધોએ ટ્રેડમિલનો વધુ સમય ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં.

ઉપરોક્ત પરિચય દ્વારા, અમે જાણીએ છીએ કે ફિટનેસ ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો.તેનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, અમે રાત્રિભોજન પછી જ કસરત કરી શકતા નથી.વ્યાયામ કરતી વખતે, આપણે ટ્રેડમિલની ઝડપ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.જ્યારે તે અટકે છે, ત્યારે અમે તરત જ ટ્રેડમિલને રોકી શકતા નથી, પરંતુ હાઇ સ્પીડથી ઓછી સ્પીડ સુધી અને પછી બંધ કરવા માટે.ટ્રેડમિલની આવર્તન સાથે રાખવા માટેની પ્રક્રિયા હોવી જોઈએ.