ફિટનેસને આદત કેવી રીતે બનાવવી?

જીવનમાં ફિટનેસ એ માત્ર ચરબી ગુમાવવાનો અને સ્નાયુઓ મેળવવાનો માર્ગ નથી, તે જીવનનો એક માર્ગ પણ છે.તો તમે ફિટનેસને આદત કેવી રીતે બનાવશો?

1. ધ્યેય ઊંચું હોવું જોઈએ, પરંતુ અપ્રાપ્ય હોવું જોઈએ નહીં
પછી ભલે તે તમારી સહનશક્તિમાં સુધારો કરે, ટ્રાયથલોનમાં ભાગ લેતો હોય, અથવા સંપૂર્ણ 25 પુશ-અપ્સ કરતો હોય, એક લક્ષ્ય નક્કી કરવું તમને તેની સાથે વધુ સારી રીતે વળગી રહેવામાં ચોક્કસપણે મદદ કરી શકે છે.
જો તમારા ધ્યેયો ટૂંકા ગાળાના, ચોક્કસ અને વાસ્તવિક હોય, જેમ કે "હું દરરોજ 20 મિનિટ ચાલવા જઈ રહ્યો છું," તેના બદલે "હું સખત મહેનત કરીશ," તો તેમની સાથે વળગી રહેવું વધુ સરળ છે.જો તમે સરળતાથી તમારા ધ્યેય સુધી પહોંચો છો, તો તેને ઊંચો સેટ કરો અને દર 4-6 અઠવાડિયે તેને મંજૂર કરો જેથી તમે સાચી દિશામાં ભટકી નથી રહ્યા.
2. પોતાને પુરસ્કાર આપતા શીખો
જો તમે આખું વર્ષ વર્કઆઉટ કરવાનું ચાલુ રાખી શકો, તો તમારી જાતને ટ્રિપ અથવા શોપિંગ ટ્રિપ અથવા અન્ય કંઈક સાથે બદલો આપો.અધ્યયનોએ શોધી કાઢ્યું છે કે જિમમાં જનારા જેઓ નિયમિતપણે પોતાને પુરસ્કાર આપે છે તેઓ "અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન એક્સરસાઈઝ સ્ટાન્ડર્ડ્સ" ને પૂર્ણ કરે તેવી શક્યતા 1-2 ગણી વધુ હોય છે જેઓ પોતાને ક્યારેય પુરસ્કાર આપે છે.
3. તમારી પ્રગતિ લખો
અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો આહારને વળગી રહે છે અથવા ફિટનેસ લોગ રાખે છે તેઓનું વજન ઓછું થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.વધુમાં, એક અભ્યાસમાં, જે લોકોએ વિગતવાર રેકોર્ડ રાખ્યા હતા તેઓ યાદ ન રાખતા લોકો કરતા બમણું વજન ગુમાવશે.વ્યાયામનું સ્વરૂપ, વ્યાયામનો સમય, તીવ્રતા, અંતર, બર્ન થયેલી કેલરી અને કસરતનું સ્થાન તેમજ તમારી માનસિક સ્થિતિ, ફિટનેસ લેવલ, આગલી રાતની ઊંઘ અને આહારની નોંધ લો.
પેડોમીટર, હાર્ટ રેટ મોનિટર અને સ્ટોપવોચ તમને વિગતવાર રેકોર્ડ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે જે તમને સિદ્ધિની તાત્કાલિક સમજ આપી શકે છે અને તમે કેટલી ઝડપથી અને ઝડપથી દોડ્યા છો અથવા ચાલ્યા છો, તમે કેટલી કેલરી બાળી છે અને તમે કેટલી પ્રગતિ કરી છે તે સમજવામાં મદદ કરી શકે છે.તમારી જાતને પડકારવા અને નવા લક્ષ્યો સેટ કરવા માટે આ સાધનોનો ઉપયોગ કરો.
4. "મિની" ફિટનેસ કસરત
જો તમે ખૂબ જ વ્યસ્ત છો, તો તમારા શરીર અને મનને સારી સ્થિતિમાં રાખવા માટે તમે દરરોજ માત્ર 10-15 મિનિટ કસરત કરવા માટે અલગ રાખી શકો છો (સહનશક્તિની તાલીમ અથવા તાકાત કસરત ઉપલબ્ધ છે).જો કે દિવસમાં 1 માઇક્રો એક્સરસાઇઝ કરવાથી તમારી ફિટનેસની આદતોને મજબૂત કરવામાં મદદ મળશે, પરંતુ જો તમારી પાસે દિવસમાં 3 વખત કસરત કરવાનો સમય હોય, પણ વધારાનું વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ મળે છે.
અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો દરરોજ ટાંકા સાથે વર્કઆઉટ કરે છે તેઓ નિયમિત 30-45 મિનિટના ફિટનેસ પ્રોગ્રામને વળગી રહેનારા લોકો કરતાં વધુ ફિટનેસ સમય એકઠા કરવામાં સક્ષમ હોય છે.જો તમે એક કલાક ચાલવાની બાંયધરી આપી શકતા નથી, તો તમારી પાસે સમય હોય ત્યારે બહાર નીકળવું અને કસરત કરવી વધુ સારું છે, પછી ભલે તે માત્ર 15 મિનિટ જ હોય.
5. યોગ્ય જીવનસાથી શોધો
મિત્ર સાથે જીમમાં જવું ફિટનેસ પ્રોગ્રામને વધુ સારી રીતે ચલાવવામાં મદદ કરે છે.પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે કોઈપણ એક મિત્ર આ કરી શકે છે, એક ફિટનેસ પ્રોગ્રામ છે અને પાર્ટનર સાથે વર્કઆઉટ કરવા માટે શરૂઆત કરનારાઓને એકલા પ્રથમ ટ્રેનર કરતાં વધુ સારા ફિટનેસ પરિણામો મળશે, અને બંને એકબીજાને ટેકો આપી શકે છે, એકબીજાને પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે, લાભ માટે જૂથ જવાબદારી.
6. બહુવિધ કસરત વિકલ્પો
ચોક્કસ ફિટનેસ કસરત માટે વ્યક્તિનો ઉત્સાહ થોડા મહિનામાં જ ઓછો થઈ શકે છે, તેથી આપણે વ્યાયામ માટેના અમારા ઉત્સાહનો ઉપયોગ કરવાનું શીખવું જોઈએ.જો તમને લાગતું હોય કે તમારામાં વધુ ઉત્સાહ નથી અથવા તમે વધુ સુધારી શકતા નથી, તો તરત જ કસરતના અલગ પ્રકાર પર સ્વિચ કરો.
ઉદાહરણ તરીકે, તમારા બાળક સાથે માર્શલ આર્ટમાં જાઓ, અથવા ડાન્સ ક્લાસ વગેરે લો. જેમ જેમ તમે ફિટ બનશો, તમારી પાસે અન્ય રમતોમાં ભાગ લેવા માટે વધુ ઊર્જા હશે, અને તે જ સમયે, આ ઉચ્ચ સ્તરને જાળવી રાખવામાં મદદ કરશે. પહેલ
7. દરરોજ વ્યાયામ કરો
ફિટનેસને રોજિંદી આદતમાં ફેરવવા માટે, જીમમાં ગયા વિના સતત બે દિવસથી વધુ ન જાઓ.જે લોકો અઠવાડિયામાં માત્ર 1-2 વખત વર્કઆઉટ કરે છે તેઓ અઠવાડિયામાં 3-4 વખત વર્કઆઉટ કરતા લોકો કરતાં અધવચ્ચે જ છોડી દે તેવી શક્યતા વધુ હોય છે.
કારણ કે ફિટનેસ સમય અથવા કસરતના સ્વરૂપ કરતાં ફિટનેસની આવર્તન તમારી ફિટનેસ દ્રઢતાને અસર કરી શકે છે.અમેરિકન કૉલેજ ઑફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન અઠવાડિયામાં 3-5 દિવસ કસરત કરવાની ભલામણ કરે છે, અને જો તમે કસરત કરવા માટે અઠવાડિયામાં ફક્ત 3 દિવસ ફાળવી શકો છો, તો તમારે થોડી ગતિ જાળવવા માટે તે 3 દિવસો સમાનરૂપે વહેંચવા જોઈએ.
8. ફિટનેસ માટે સમય અલગ રાખો
તમારા કમ્પ્યુટર પર સમયસર સ્ટીકર લગાવો અથવા એલાર્મ ઘડિયાળ સેટ કરો જેથી તે તમને દરરોજ નિર્ધારિત સમયે વર્કઆઉટ કરવાનું યાદ કરાવે.જ્યારે તમે દરરોજ એક જ સમયે એક જ વસ્તુ કરો છો, ત્યારે તમે ધીમે ધીમે આદત કેળવી શકો છો.એકવાર નિયમિત પેટર્ન બની ગયા પછી, દૈનિક ફિટનેસ કંપનીની મીટિંગ જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ રહેશે.અભ્યાસો એ પણ દર્શાવે છે કે જે લોકો સવારે વર્કઆઉટ કરે છે તેઓ મોડી બપોર અથવા સાંજે વર્કઆઉટ કરતા વધુ સારા પરિણામો મેળવે છે, કારણ કે લોકો સવારે વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત અને શારીરિક હશે, અને તમારે કામ કરવા માટે દિવસનો શ્રેષ્ઠ સમય શોધવો જોઈએ. બહાર